ちょっと、そこ！私はシャープな製品のサプライヤーです。シャープメモリを持っていることは、トップの鋭いアイテムを提供するのと同じくらい重要です。このブログでは、あなたの記憶を高めるためのいくつかのクールな方法を共有します。
まず、運動の力について話しましょう。私は知っている、私は知っている、それはノー - ブレイラーのように聞こえますが、それは本当に機能します。あなたが運動するとき、あなたの血は狂ったように汲み上げ始めます。この血流の増加は、筋肉を強化するだけではありません。また、脳により多くの酸素と栄養素が得られます。あなたの脳はスーパーコンピューターのようなものであり、最高の状態で機能するには良い燃料が必要です。ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は素晴らしいです。彼らはあなたの心を一生懸命働き、順番に、あなたの脳が鋭く維持されるのを助けます。私は少なくとも週に3回は30分からジョギングをしようとしています。それは私の心をきれいにし、私に大きな思い出を後押しします。
非常に重要なもう1つのことは睡眠です。すべての人を引っ張ることは、勉強や仕事のために自然を引くことは良い考えだと思うかもしれませんが、それは実際にはメモリキラーです。あなたが眠るとき、あなたの脳はクリーニングと整理モードになります。それは、あなたが日中に取り入れたすべての情報を並べ替え、重要なものを長期記憶に保存します。十分な睡眠が得られない場合、脳はこれを適切に行うことができません。毎晩7〜8時間の質の高い睡眠を目指してください。私はいつも自分の寝室が暗く、静かで、快適な温度であることを確認します。それは私がより速く眠りに落ち、本当に安らかな眠りをするのを助けます。
さて、食事について話しましょう。あなたがあなたの体に置いたものはあなたの記憶に大きな影響を与える可能性があります。ベリーのような抗酸化物質が豊富な食品は、あなたの脳にとって驚くべきものです。それらはあなたの脳細胞を損傷から保護するのに役立ちます。オメガ - サーモンのような魚に見られる3つの脂肪酸も素晴らしいです。彼らはあなたの脳の潤滑剤のようなものであり、それをよりスムーズに機能させます。私は毎朝朝食にミックスベリーのボウルを食べようとしています、そして、私は少なくとも週に2回魚を食べます。
ストレスは鋭い記憶の敵です。あなたがストレスを感じたとき、あなたの体はコルチゾールと呼ばれるホルモンを放出します。コルチゾールが多すぎると、脳細胞に損傷を与え、物事を覚えておくのが難しくなります。ストレスを管理する方法を見つけてください。私にとって、それはヨガです。私は毎晩20分のヨガセッションをしています。それは私がリラックスして私の心をきれいにするのに役立ちます。また、瞑想、深い呼吸エクササイズ、または自然の中を散歩することもできます。
メンタルエクササイズも必須です。あなたがあなたの体を解決するのと同じように、あなたはあなたの脳を解決する必要があります。読書はこれを行うのに最適な方法です。それはあなたを新しいアイデアと語彙にさらし、あなたの脳を考えさせます。フィクションからノンフィクションまで、さまざまな種類の本を読むのが大好きです。パズルはもう1つの素晴らしいオプションです。クロスワード、数独、またはジグソーパズルでさえ、脳を活性化することができます。
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参考文献：
- ハリー・ロレインとジェリー・ルーカスによる「The Memory Book」
- 「Spark：革命的な新しい運動と脳の科学」by John J. Ratey